動嵐健身|力竭的確招募更多的運動單位但事實沒那么簡單

　　運動單位就是運動神經元+所有被**的肌纖維，更簡單地來說，運動單位就是被招募的肌纖維。每塊肌肉都由不同的肌纖維組成。

　　健身教練培訓學院認為肌纖維可以簡單地分為2種，I型(耐力型)和II型(力量型)。根據大小原則，一塊肌肉在發力的時候，I型肌纖維會先被招募，II型肌纖維再被招募。不過，隨著發力的大小，這個順序會稍微改變。在大重量訓練情況下(>1RM的60%)，II型肌纖維會更早地被招募。假如不力竭，所有的肌纖維不一定會全部被招募。相反，在力竭的時候，所有的肌纖維都會被招募。科學家們推測，更多的肌纖維招募等于更好的增肌效果。

　　然而在一項研究里，科學家們發現，在做一高次數至力竭組時，隨著次數的增加，更多的運動單位會被招募，越接近力竭，運動單位的招募就越高。但在力竭前3-5次時，運動單位的招募就平臺，不再繼續升高。也就是說，想招募所有的運動單位，只需接近力竭就能招募所有的運動單位，不需要完全做到力竭。http://m.dljsxy.com/


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