教你做一個**的引體向上 鍛煉背部||動嵐健身
很多朋友在剛開始健身的時候，都不會刻意的去練背部，因為背部是相對比較難練的肌肉。但是健身了一段時間后，知道了做引體向上這些動作可以鍛煉到背部肌肉，但是卻因為背部力量不夠，做不出一個完整的引體向上，就會很苦惱。
引體向上看起來簡單好學，但當你的身體真正的吊在一根單杠上的時候，能明顯感覺到自己的體重帶來的巨大壓力，還有身體配合的重要性。引體向上之所以難，是因為它不僅背部肌群要啟動正確，前臂肌肉也要足夠，肩膀也要發力，核心肌群要繃緊。通常上肢力量不足的，在做這個動作的時候，真的是比較困難的。
今天就教大家循序漸進的做引體向上，通過漸進式、輔助訓練的練習，慢慢完成一個**的引體向上。
首先，我們要針對背部肌肉進行加強，可以做一些簡單的背部訓練動作。
動嵐健身學院認為反向劃船是非常好的背部訓練動作，除了能鍛煉到目標肌群外，對前臂、肩部及核心肌群也可以有很好的鍛煉，動作需求與引體向上很接近。
由于引體向上主要能強化闊背肌與大圓肌，并強調肩胛夾緊的動作，這也是滑輪下拉主要的訓練目的。把滑輪下拉練好，要練引體向上比較有利。
也可以加入引體向上的離心訓練，來建構上肢所需要的肌力。利用重訓椅先幫助你停在頂端，并盡可能地控制速度、慢慢往下掉，直到手臂打直。
接著，當你想更靠近完成引體向上，勢必就得對運動模式更熟悉。這時你就需要從懸吊開始。https://jiaolian.danceland.com.cn/mobile
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