相信很多人跟緬花水波紋家具廠家一樣在入秋之后就開始犯困了，每天總是覺得不夠睡，怎么睡都覺得完全睡不夠，每天一副睡不醒的樣子，無精打采的，嚴重影響上班學習的心情。那秋季睡眠養生要怎么辦呢?別著急，下面緬花水波紋家具廠去搜羅了關于秋季睡眠養生如何養成的相關知識，我們一起來看看秋季睡眠養生要怎樣做吧!

　　睡眠是人們恢復體力，保證健康，增強肌體***的一個重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量將會大受影響。那要怎樣做呢?

　　1、調整作息規律

　　預防秋乏，先要保證有充足的睡眠，http://qxhdhmjj.b2b.huishangbao.com/每天至少要有8小時的睡眠時間，養成早睡早起的習慣，適當的午睡也會緩解疲乏，尤其是老年人，更應該養成午睡的習慣，這樣可以減少心腦血管疾病的發生。另外，合理的飲食也能防秋乏。

　　2、吃得太飽更容易困

　　防秋乏，不宜吃得太多，因為大量進食后，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到困倦。

　　



　　3、晚上21點前睡

　　理想睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

　　4、睡前適當進補

　　睡前可吃一點養心陰的東西，如百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟特別辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

　　什么食物有助于睡眠?

　　1、葡萄有助于睡眠。研究人員對8種葡萄汁進行了檢測，發現其中含有可幫助人體調節睡眠周期并輔助治療**的褪黑素。

　　2、棗含有蛋白質、糖、維C、鈣、磷、鐵等，有**、養血、健脾、**之功，對氣血虛弱引起的多夢、**、精神恍惚有顯著療 效，中醫常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、**等癥。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

　　3、蜂蜜含有豐富的葡萄 糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到****的作用。


資訊來源：青縣弘道家具廠