1、早上跑步前的飲食技巧



早上跑步前需求 可以先飲用一杯半的溫開(kāi)水,由于人體從睡眠中清醒,身體是是出于缺水狀態(tài)的。早上跑步前還能夠恰當(dāng) 吃一根香蕉、一點(diǎn)小面包這類碳水化合補(bǔ)充身體的糖原。一方面,保證了血糖的充沛供應(yīng);另一方面,跑步時(shí)也不會(huì)有胃部脹氣的覺(jué)得。



2、跑步前必備的四大食物

2.1、燕麥粥:這個(gè)能夠給身體補(bǔ)充很多的能量,簡(jiǎn)直全是由碳水化合物組成,能夠加一點(diǎn)水果或者堅(jiān)果,讓營(yíng)養(yǎng)更豐厚!

2.2、橘子:吃橘子**,不要喝橘子汁,這樣的話你就不用攝入大量的濃縮糖分,并且可能會(huì)導(dǎo)致胃不適應(yīng)!橘子也十分便當(dāng),能夠完整給你補(bǔ)充每日所需的維生素C含量!

2.3、香蕉:香蕉是眾多水果當(dāng)中**的運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的食物之一!因?yàn)樗锩娓缓腥菀紫奶妓衔锖外浽?香蕉也同時(shí)能夠協(xié)助肌肉功能正常運(yùn)轉(zhuǎn),一個(gè)中等尺寸的香蕉能夠給你補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),直到你的運(yùn)動(dòng)完畢!



3、早上跑步前飲食的準(zhǔn)繩

3.1、少吃高蛋白食物。固然蛋白質(zhì)是我們身體的重要燃料,有了它我們才有足夠的力氣去維持身體的正常代謝功用,但是通常狀況下,蛋白質(zhì)需求漸漸消化,假如剛吃完早餐之后就去晨跑,會(huì)給胃部帶來(lái)很大的擔(dān)負(fù)。

3.2、少吃油膩的食物。甜甜圈在晨跑的時(shí)候也要盡量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會(huì)給身體增加更多的擔(dān)負(fù),恐怕是你一次晨跑很難消

3.3、少吃乳制品。別以為晨跑之前喝杯牛奶會(huì)讓你變得肉體百倍,況且,奶制品會(huì)耗費(fèi)你的能量,能減慢人體對(duì)碳水化合物的吸收利用。



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