要說**運動相信多數人都會選擇跑步，跑步屬于有氧運動，沒有時間地點限制想跑就能動起來。想要跑步一定要知道跑步的知識，下面小編告訴大家跑步**一定要做到4點才能瘦下來。



1、無視疼痛

　　跑步時有些肥胖者感覺腳踝或者膝關節出現疼痛，很多人認為這是正常現象而無視疼痛。其實身體出現疼痛說明身體出現損傷。如果繼續跑步會加重這種疼痛，身體損傷也會更嚴重。

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2、自我懷疑

　　很多人跑兩三步感覺太辛苦就自我懷疑認為自己做不到，然后干脆不跑步了。這種自我懷疑的心態導致很多肥胖者無法堅持。**是一個長期的過程，因為無法堅持，所以很多人**以失敗告終。

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3、空腹跑步

　　很多習慣早晨跑步的朋友都是起床后直接空腹跑步，這樣做看似能減掉更多的贅肉。但實際上空腹跑步對身體很不利。肥胖者跑步之前**能吃一些容易消化的食物，例如香蕉，雞蛋，蜂蜜水等等，這些不僅容易消耗，而且讓肥胖者跑步變得更簡單。

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4、一成不變

　　跑步最忌諱一成不變，如果每次跑步的節奏和距離都相同，當身體適應這種狀態后，**效果直接受到影響，所以小編建議大家時刻變化跑步的距離和速度，這樣才能讓**更**。

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