現(xiàn)在就連很多還在上學(xué)的學(xué)生們身材都出現(xiàn)了走形的情況，其中主要原因是由于家長們總是要給自己孩子補(bǔ)充非常多的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣的話就有可能導(dǎo)致他們有一些營養(yǎng)物質(zhì)其實(shí)根本就沒有辦法消化干凈，因此就容易導(dǎo)致肥胖癥的出現(xiàn)，那么在肥胖之后對他們的學(xué)習(xí)也是有一定的影響的，甚至對他們的身心健康都會造成一些障礙，因此家長要特別的注意了。



step 1. 夾著抱著仰臥起坐



1、雙腳屈膝躺臥，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個(gè)抱枕，后腰、背部、臀部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開，手指并攏然后往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。



2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，讓腰腹肌肉充分受到壓力，并且保持這個(gè)姿勢數(shù)秒之后恢復(fù)躺臥，然后重復(fù)幾次。

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step 2. 拿著水瓶聳肩



1、兩條腿微微張開站立，左右腳之間相距一個(gè)拳頭的位置，膝蓋繃直，腳掌正對著前方，上身挺胸收腹，并且兩肩自然放松，肩胛骨后仰下壓，然后雙手各握著一個(gè)裝著水的水瓶，兩臂下垂。



2、然后握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直后提起水瓶，再放松，上下重復(fù)10-15個(gè)來回，可以燃燒背部的中性脂肪。



step 3. 翹腿俯臥撐



1、兩個(gè)膝跪在兩個(gè)小抱枕上面，然后雙腳稍微分開至與肩同寬的角度，然后翹起小腿，在腳腕的位置交叉，然后兩臂打開伸直，將手掌往外張開，在前方支撐起身體并且保持平衡。



　　如果自己的孩子出現(xiàn)肥胖的情況，可以讓他們試著做仰臥起坐，這種運(yùn)動方式算的上比較簡單，仰臥起坐如果做得好的話就可以很好的**，并且如果要加大難度的話還可以加一個(gè)水瓶，或者是小抱枕之類的，但是一定要依據(jù)自己孩子的身體狀況來增加運(yùn)動難度的。

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