很多的年輕女士之所以會患上骨質(zhì)疏松，與她們平時吃素**有很大地關(guān)系。女性在節(jié)食后，體重雖減輕，但是骨密度也會響應隨之下降。如果人體內(nèi)有適當?shù)闹�肪，就能夠增加人體對鈣的吸收，促進骨形成，防止骨質(zhì)疏松。



但節(jié)食**的女性基本很少吃主食和肉類，一般只是吃點蔬菜和水果。問題是，蔬菜與水果中的鈣含量相對比較低，鈣的攝入量自然就不足，久而久之就會導致骨質(zhì)疏松。醫(yī)生建議，長期**的女士一定要警惕骨質(zhì)疏松，飲食上應該多注意補鈣。多喝牛奶，多吃蝦皮、豆制品、小魚等；不要偏食，吃飯不要過于單一，應增加肉類和蛋白質(zhì)的攝入。不宜過多地喝咖啡和濃茶。



吃素**要注意這4點



**，不能過度吃素



素食雖然沒有讓人發(fā)胖的脂肪，但也不能夠不加節(jié)制地吃，就算是健康的素食一旦過度攝取，同樣可能讓人發(fā)胖，比如酸奶、香蕉和堅果就是**的例子。 此外，像面食這種碳水化合物含量豐富的素食，吃的過多，也是很容易讓人發(fā)胖的。專家的建議是，每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可，如果超過這個標準，它們便會在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖。



第二，補充足夠的蛋白質(zhì)



吃素**也有一個問題，那就是很容易變餓，導致人也變得沒有精神，原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質(zhì)，因此建議你在吃素**的時候，一定要注意多吃些豆制品，或者堅果類的食物來給身體補充足夠的蛋白質(zhì)，它們的蛋白質(zhì)熱量并不高，還可以幫助你增加飽足感。此外蛋白質(zhì)還能幫助肌肉生長，有利于消耗身體熱量。



第三，減少糖分的攝取



其實女孩子都是愛吃甜食的，一定要注意，如果糖分攝取過多，不僅會讓你的血糖升高，更會提升你吃甜食的欲望，讓你的吃素**方法變得事倍功半。所以，要想**，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。



第四，多喝水



不管你是否想要通過吃素來**，多喝水不僅有利于**，也是身體健康的保證，特別是在炎熱的夏季，當然，我們說的水是指清水，而不是果汁，更不是碳酸飲料。如果你實在忍不住想要喝果汁，也要少喝。

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